やる気が出ない、イライラする、メンタルの不調はバランスのとれた食事で治す！心と体を元気にさせる栄養素は？

メンタルが不調になる原因は、人によってさまざまです。

人間関係、仕事のストレス、家庭の不和など様々ですが、食事が心に与えるストレスも多いことを知ってますか？

本来、食事はストレスを解消し、心にエネルギーを与えてくれます。

それが、温かいはずのおかずが冷たいままであったり、偏ったメニューから栄養バランスが崩れたままだと、気づかぬうちに、身体と心には悪い影響を与えてしまいます。

メンタルの不調を感じているあなたに必要なのは、毎日の美味しい食事です。

メンタル不調から脱出するために今日からあなたがすること

様々な便利グッズが世の中にはたくさんありますが、どれだけ便利になっても、なぜか過ごす時間はどんどんとせわしなくなる現代社会・・・あなたが感じるストレスは解消されることなく日々積み重なってしまっています。

あなたの心の健康は、徐々に悪化し、自分では気づかないまま精神の疲労が表面化し、表情が曇りがちになり、チャレンジする気持ちや幸せを感じる敏感さがなくなっていってしまいます。

一度きりの人生、たくさん笑って、楽しく過ごしたいですよね？

どこかに遊びに行っても、気分が晴れるのは一時的。

根本的に人生を変えたいのであれば、毎日の食事を変える事が早い！毎日必ず口にする食事。

その食事から私たちの身体と心が創られています。

メンタル不調とバランス

ずっとコンビニお弁当だと同じものの組み合わせで飽きてきませんか？外食も、揚げ物・焼き物ばっかりでお腹にも優しくないし、テイクアウトするにしてもゴミが多くなりがち。

あなたにはこんな悩みがあるのではないでしょうか？

【あなたの悩み①】ご飯を作るのがめんどくさい

【コンビニのお弁当やテイクアウトの外食が手軽にできるようになったので、毎日のご飯作りが本当に面倒くさい。】

【食材を買いに行く、下ごしらえをする、調理して片付ける。この行動が全て、私にとってストレスになりつつある。】

【忙しい日は特に、疲れてしまって外食やコンビニ飯に頼ってしまい、栄養バランスを考えずに偏った食生活を送ってしまっている。】

【でも、外食やコンビニ弁当ばかりでは自分の健康にとって良くない…というのは気づいてはいる。このままずっと、この不健康な食生活を続けるのは怖い。】

こんなことを思いながらも、疲れすぎて体が動かないのです・・・。

どうしたら、手軽に健康的な食事を摂ることができるのでしょうか。

【あなたの悩み②】食材の量や保存方法に悩む

【新鮮な食材や料理で、彩り鮮やかな食事をとることに憧れてはいる。】

けど、【その料理のためにどの食材がどのくらいの量必要で、それぞれに合った保存方法を覚えること自体、億劫になってしまっている。】

【冷蔵庫や冷凍庫のサイズが限られているし、何をどれくらい買っていいか迷い、買い過ぎてしまうことも。】

【せっかく、食材を買ってきても、使い切れないために賞味期限が切れてしまうことも、自分で料理をすることに対して壁を感じてしまっている。】

【そう感じたままでいると、美味しい料理を食べたいと思っていても、忙しいことを理由にして買い物に行くことに足が遠のいてしまっている。】

作りたいんですよ？作る気持ちはあるんです！色々な感情も混ざり・・

でもやっぱり、、、疲れすぎて・・(-_-;)ってことですよね？

【あなたの悩み③】美味しい食事をとりたいけど作る時間がない

ここまでくると、泣き声が聞こえて来そうです。。

【忙しい日々で家に帰ると疲れ果ててしまい、料理を作ることができない。】

【美味しい食事を食べたいという願望はあるけれど、作る時間がない、作る元気がない、というジレンマに直面している。】

【外食すると時間とお金がかかってしまうので、家で手軽に済ませたいという思いもあるけど、手軽に作れる食事といえば、栄養バランスが偏ったものが多く、健康的な食生活を送ることができないという悩みもある。】

でも、、そんな悩みの中、自分自身の体調を気遣いながら、手軽かつ美味しく、栄養バランスのとれた食事を作る方法を知りたいって、きっと本心は思っていますよね？？？？

【あなたの悩み④】同じメニューに偏って食べない料理が多い

料理を作ることが好きな人であれば、バリエーション豊富なメニューで、飽きのこない食事をすることができますが、なかなか・・・忙しいとできません。

【自分で料理をするとついつい、同じメニューに偏ってしまいがち。】

【手間のかかる料理には手が伸びず、手軽に済ませてしまいますが、手軽に作れる料理だと同じメニューや似たメニューになってしまって、正直、食べ飽きてしまい、だんだんと食事の楽しみがなくなってしまいました。】

【いろんな料理を食べたいとは思うけど、外食行くよりも家庭的な優しい味の料理を食べたい。】

やっぱり、最後には・・

忙しいし、負担は少なく・・でも美味しいものが食べたい！！ってみんな思っているのです。

心と体のバランスを整える！簡単で温かい食事でメンタル不調を解消

暖かい食事をとる、美味しいと感じながら食べる。

このことがメンタルに及ぼす影響は計り知れません。

実際に、食べたくない、美味しくないと思いながら食事をすることで、吸収率が下がってしまったり、身になっていない・・なんて話をよく聞きます。

美味しい、楽しい、嬉しいと思いながら食べることって、本当に幸せなことで、その時間がメンタルの安定に直結することもあるのです。

そう感じられること自体が、心が穏やかな証拠だったりします。

冷たい食事は体も心も冷やしてしまいます。是非出来立て、出来立てではなくても、せめて温める等、ひと手間をかけることで、幸せ感はアップしますよ！

食事から心のケアを！ストレスを軽減する栄養素の摂り方

ストレスを軽減するために、食事に必要な栄養素が含まれているかどうかを確認することです。

マグネシウム、

ビタミンB、

オメガ3脂肪酸

これらを多く含む食品を食べることで、ストレスを軽減し、精神的な健康状態を改善することができます。

マグネシウムは、筋肉をリラックスさせ、不安を軽減し、ストレスを管理するのに役立ちます。

ビタミンBは、脳の正常な働きに重要で、気分の調節に必要です。

オメガ3は、脳の発達に不可欠で、記憶力、集中力、集中力を助けます。

どれもメンタルに影響する大切な栄養素なので、これらが多く含まれる食品を選ぶことが必要です。

特におすすめは豆類です。

上記の食品をバランスよく取り入れることで、心もお腹も、内側からも外側からも満たされる食事が摂取できますね♪

栄養バランスに優れ、美味しく食べられることで、健康的な生活を手軽に実現

健康でいたいからと言って、おいしいものを犠牲にする必要はありません！！

食生活に簡単なレシピを加えるだけで、心の健康は手に入るのです。

新鮮な野菜や果物、赤身のタンパク質、全粒粉をたくさん食べる。ナッツや種子、植物性オイルからヘルシーな脂肪を多く取り入れると、気持ちの面で大きな違いが生まれます。これらの食品を食べることで、体に必要な微量栄養素と多量栄養素を摂取し、健康的なライフスタイルを構築することができます。

とにかく忙しい現代人は、調理に時間をかけたくないけど、美味しいものを効率的に摂取したい願望は持っています。

移動中でも手軽に食べられるナッツ。（お酒のおつまみにもなりますね(笑)）、オイルを少しかけるだけ、、、そして、料理をあたためること。繰り返しますが、そのひと手間が、心と体を満たし、豊かで幸せな生活へとつながっているのです。

メンタルを整えたい、強化したい、そんなあなたは、まずは食事から変えてみませんか？

体が喜んでいる感覚が、少しずつわかってきますよ！

気づいたときには、あなたの心と体が、前よりちょっぴり、元気になっていますように・・☆彡