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ゲームしながら&動画を見ながら運動、継続の楽しみとメリットデメリットを解説

ながら運動は楽しく継続できる 自分を好きになる

「運動」や「筋トレ」って、「やらなきゃ」とか「やったほうがいいよね?」と思いながらも、なかなかできませんよね。

始めの一歩が、重くて踏み出せません。

運動って楽しいの?筋トレってきついの嫌だ、続けないとダメなんでしょ?

そんな風に思っているあなたにこそ読んで欲しい記事です。

この記事を読んでほしい人
  • ゲームしながらできる筋トレ方法を知りたい
  • 動画見ながらできる筋トレって何がある?
  • しんどいのは長続きしない
  • ながら運動できついのを感じたくない

私自身、ながら運動で週に3~5回のトレーニングを続けています。多忙な現代、トレーニングだけに時間を割くというのはなかなかハードルが高いかもしれません。

この「ながら運動」ではあなたの趣味や息抜きの時間にちょっとプラスするだけで、健康的な体が手に入ります。

一番大事なことは、無理なく、楽しく、少しずつ、短時間でもいいから「継続すること」です。楽しければ続けられるんです!

読み終わる頃には、どれかチャレンジしたくなってます。

私と一緒に始めて、新しい自分の事も好きになりましょうね。

いつ始めるのか?!それは、この記事を見ている、今!ですよ。

ゲームや動画を見ながら手軽に筋トレ!初心者でも簡単にできるおすすめグッズ

ながら運動でトレーニング初心者におすすめのグッズ

「今まで運動をしたことがない」というトレーニング初心者の方にでも簡単にできるおすすめながら運動グッズを紹介します。

負荷が弱めのもの、負荷を調整できるものを選んでいます。

日常の動きやちょっとした休憩時にできるながら運動グッズ

ひとりでするには限界がある柔軟体操、これがあればいろんな背伸びができるだけでなく、普段使いのソファとしてつかうだけで、自然とインナーマッスルである体幹を鍛えることができます。

体幹が鍛えられると、体のバランスがよくなり、疲れにくい、腰痛改善、姿勢が良くなるなど、劇的な見た目の変化はなくとも、周りの人はあなたの立ち居振る舞いが変わったことに気づくはず。

他のバランスボールと違うのは、「転がらないこと」これが意外と重要で、コロコロ転がると危なかったりします。マルームズは、転がらなくてもしっかりと体幹を鍛えることができます。

マルームズのバランスボールなら、座りながらゲームでも、いろんな姿勢で動画視聴もできます。

マルームズで体幹トレーニングデビュー

マルームズのバランスボールはインテリアとしてもおしゃれで、トレーニング感がなく女性の部屋でも違和感なくなじみます。

転がらないことで、座るだけでなく上に乗ったり柔軟に使ったり、ひとつでいろんな使い方ができて、トレーニング入門には最適!

\画像タップで詳細表示/

座るだけで効果があるバランスボールは、柔軟体操から本格的な筋肉トレーニングまで幅広く使うことができます。

まずは、今使ってるイスやソファをマルームズに変えてみませんか?

これなら、きついトレーニングを始めなくても、ゆるっと始めたい人におすすめです。

マルームズのメリットデメリット、効果や特徴などの記事はこちらで書いています。

動画見ながらジャボーンな運動グッズ

ヒルナンデスでも紹介された売れに売れているながら運動ができるジャボーンが今大人気です。

下半身を鍛えるだけでなく、骨盤補正に効果があります。

動画見ながら下半身スイング

円形のジャボーンに両足を入れて、左右に捻る動きが下半身を効率良くエクササイズ!

日本通販 (扇風機 冷風扇 家電)
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楽天市場

後ろに手をついてでも、寝転んででもできるコアトレーニング。

\画像タップで詳細表示/

ジャボーンの中に入れる水の量で負荷を調整することができて、両脚を入れてあっちにコロコロ、こっちにコロコロ、これだけでカンタンにエクササイズ。

水の量を増やすことで、予測できない水の動きからの負荷がかかって、心地よい刺激になります。

女性におすすめ負荷が調整できるながら運動グッズ

女性にも人気のプランクというトレーニングメニューで楽しめるグッズです。

プランクパッドは、長方形の台の下が半円の形状になっていて、両肘を乗せると左右にゆらゆらと揺れます。

なぜ初心者向けなのかというと、揺れる方向が左右だけだから。肘を置く台の下が半球になっていると、バランスをとるだけでもけっこう大変です!

ひたすら耐えるだけの退屈なプランクとさよならしましょう!

女性にも人気のプランク、動画を観ながら楽しめるグッズ

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楽天市場

両肘の間にスマホやタブレットを置いて、動画を視聴しながら姿勢をキープしましょう!

\画像タップで詳細表示/

プランクパッドでは、負荷を自分で調整できるので、膝をついて姿勢をキープ!最初のうちは、10秒20秒だけでもいいんです。

専用アプリのゲームで時間が気にならない

プランクパッドでは、スマホに専用アプリをダウンロードして、バランスゲームで遊びながらプランクをすることもできます。

ゲーム感覚で始めると、「筋トレしてる感」なく楽しんで続けられますよ。

ゲームしながら有酸素運動ができるトレーニンググッズ

継続することで筋肉をつけるだけじゃなくゲームしながら有酸素運動でダイエットもできるトレーニンググッズもあります。

ゲームしたいから両手は開けておきたい。座って足でこぐトレーニンググッズだと、足を動かしながらゲームできます。

ゲームをするときは、「こぎながらじゃないとゲーム禁止」なんて自分ルールを作ってみるのもいいですよ。

\画像タップで詳細表示/

ダイヤルをまわすだけで負荷調整、表示メーターで運動量の確認ができるので、ゲームをやり終わったあと、「私、こんなに頑張った!」と自分を褒めてあげられます。

フィットネスバイクを始めるのにぴったり

カラーはブラックとホワイトの2色から選べます。

持ち運びしやすい取っ手がついているので、サッとらくちん!

\画像タップで詳細表示/

あるとないとじゃ大違い、足元に置いておくだけで踏みたくなるし、踏んでる方が姿勢が安定して疲れにくい体になる。

足裏をゴリゴリしたいとき、ないですか?

座りながら無理なく運動

机の下に置いて足の踏み場にすることで姿勢改善。

真ん中の凸凹ボールが足裏を刺激してくれます。

忙しい人も続けやすい!ゲームや動画以外でもできる、ながら運動グッズ

部屋に溶け込むトレーニンググッズのオッポマン

トレーニングが続かない理由(=辞める言い訳)に一番多い「忙しい」というのがあります。

トレーニングだけをする時間っていうのもなかなか難しいものです。

忙しいからこそ、ながら運動で心と体の健康を保つことが大切なんですね。疲れにくい体は疲れにくい心も養ってくれる。あまり時間の取れない方、手軽で短い時間に全身運動にはこんなグッズもあります。

\画像タップで詳細表示/

部屋のクッションにすっかり馴染んでしまうクッション型のトランポリンで、女性の部屋に置いてあっても違和感ありません。

内部に、バネが入っているわけじゃなく、ピョンピョン飛んでもものすごく静かで、近くを通るときに軽くピョンピョン飛ぶだけで即全身運動!

「忙しい」とトレーニングを遠ざけてしまっているあなた、これで自分を少し追い込んでみるのもいいかもしれません。

\通り道に置いてジャンプしないと通れないルール/

オッポマン公式サイト → https://oppoman.com/

「ゲーム・動画」と「ながら運動」を掛け合わせれば、楽しく継続に結び付く

ながら運動が継続のコツ

いや、ほんと、健康のためとはわかっていてもなかなか始められません。

あなたも、今までに何度も「筋トレ始めようかな」とか「運動不足を何とかしないと…」って思っていることでしょう。

でも、なかなか始められない。

そんなあなたには「ながら運動」がぴったりです!

「筋トレ」や「運動」のためじゃなく、むしろゲームや動画視聴をメインにやっちゃう!楽しみながらできるので、新しいゲームを楽しむと思って一緒に始めませんか??

用意するもの

  • スマホやタブレット
  • トレーニング用のずぼらグッズ
  • 自分のことをもっと好きになる気持ち

やり方は、カンタン!

激しい運動はせずに、スマホでゲームをしながら、タブレットで動画を見ながら、さりげなく一定の姿勢を保つ、これだけです。

少しゲームをしたいとき、動画を観たいとき、両手でスマホを持っていてもいいし、グッズを使って両手をフリーにして背伸びしてもいいし、無理をしない、できる範囲でやってみましょう。

ながら運動でどんなトレーニングがあるかを、紹介する前にメリットとデメリットをおさえておきましょうね。

ゲーム・動画でのながら運動をするメリット

ながら運動をすることのメリット

「ながら運動」はメリットがたくさん!意識高い系の人や本格派の人には遠く及ばなくても、「やらないよりはやるほうが断然いい」の精神で始めましょ。

ゲームをしながら、動画を観ながら運動って、なんだかずぼらな感じしますが、1日5分、たった5分でも、続けていけばあなたの心も体もがらっと変わっちゃいます。

ながら運動のメリット
  • 楽しみながらできる
  • しんどい思いがかなり緩和される
  • 時間の経過が苦にならない
  • 適度なストレッチで肩こり改善
  • 程よい運動で腰痛緩和

どんなトレーニングでも、続けていくためには「楽しい」や「やりがい」がないとすぐに辞めてしまいます。

「辛い」や「やりたくない」って思いながらでは目標がない限り絶対に途中で辞めてしまったりするので、楽しんで取り組むことが継続に繋がり、そして、「トレーニングを通じて自分に自信を持つ」ことが最大のメリットになるんじゃないでしょうか(^^)

ゲーム・動画でのながら運動デメリット

ながら運動をすることで生じるデメリット

ながら運動のデメリットは、「どの状態と比較するか」にもよりますけど、「運動を始める前」と比べるとデメリットは何もありません。

強いて言えば、「トレーニングに集中できない」ことくらい。トレーニング初心者の私には、ながら運動がちょうどいいと思います。

ながら運動のデメリット
  • トレーニングに集中できない
  • 正しい姿勢・正しい呼吸を意識できない
  • トレーニンググッズが場所をとる

Youtubeなどで筋トレやエクササイズ動画を観たことある人なら知っていると思いますが、トレーニングでは「正しい姿勢」や「正しい呼吸」、それに、活動量(カロリー消費)が重要視されます。

トレーニングの効果を最大限にしたり、鍛えたい部位を効率よく鍛えるためには、力の入れ方や呼吸の浅い深いなどを意識することが大事だよって教えてくれるんですよね。

「ながら運動」は、トレーニングを継続するために楽しんでする運動なのでこのへんは意識してません。よりトレーニングの質を高めたい人は、ながら運動ではなく、もう少し真剣に取り組む必要がありますね。

健康的な運動をしたいけど面倒くさい?本格派のながら運動グッズ

私がリングフィットアドベンチャーを辞めた理由

ゲームをしながら運動、と言えばニンテンドーのリングフィットアドベンチャーがおすすめです。

全身を使った運動、しかもゲームをやりながら!とはいえ、毎日は無理…週に2回でもできたら十分成果は出そう。

自宅で楽しく運動するには最適とも言えるリングフィットアドベンチャー、毎日続けられたら、本当に痩せられると思います…けど、私は続きませんでした。

とても良いながら運動グッズなんですけど、私が辞めた理由をお話します。

丸い輪っかにコントローラーをつけて縦横無尽に動き回る!こりゃ痩せるっ!!(継続できれば)

※プレイにはニンテンドースイッチ本体が必要です。

リングフィットアドベンチャーは、ニンテンドースイッチでプレイできるゲームで、コントローラーを専用の輪っかに取り付けたり、コントローラー自体を握って動かしたりして、画面のゲームを観ながら運動ができるというもの。

辞めてしまった理由

  • 準備がめんどくさい
  • ゲームに飽きてしまった
  • テレビを家族が見るので使えなくなった

逆に言えば、テレビをいつでも使うことができて、ゲームが好き、さらに言えばゲームでハイスコアを出すのが好きな人からすれば、リングフィットアドベンチャー以上のながら運動はないです!

リングフィットアドベンチャー辞めた理由【準備がめんどくさい】

リングフィットアドベンチャーは、ニンテンドースイッチのゲームソフトなので、当然のことながらスイッチ本体を起動する必要があります。そして、体を動かすので、スイッチ本体の画面ではなく、テレビに接続して大きいテレビ画面で操作や運動をするということになります。

  1. スイッチ本体の電源を入れる
  2. テレビの電源を入れる
  3. リングとコントローラーを準備する
  4. ソフトの起動を待つ
  5. 運動時間やゲームを選んで始める

この一連の流れが、だんだんと億劫になってきて、私は辞めちゃいました。プランクやバランスボールみたいに、やる気になったときに秒で始めたいんです。

リングフィットアドベンチャー辞めた理由【ゲームに飽きた】

リングフィットアドベンチャーには専門家が監修した60種類以上のフィットネスゲームを楽しむことができます。

本当に、楽しいゲームばっかりです。

力を入れてるのを忘れてしまうくらい、狙って打つゲームやバランスをとるゲーム、リズムゲームまでたくさんあって楽しめます。

でもね、週に2,3回、3ヶ月くらい続けたら、さすがに飽きてきちゃうんです…。そして、ゲームの中でも、やりやすいゲーム、苦手なゲームがはっきりと出てきちゃって、次第に…。

そうなんです、楽しいのに、だんだんと意思が弱ってくるんですね。

今私が続けているプランクとバランスボールは、毎回、スマホゲームだけじゃなく読書や動画、隙間時間で数分~数十分観る映画といった感じで、内容を自由に変えられるので飽きることがありません。

リングフィットアドベンチャー辞めた理由【テレビが使えなくなった】

これは、シンプルに我が家の問題です。

どのご家庭でも同じかどうかはわかりませんが、テレビってそんなに何台もあるものではないですよね??

家族に、テレビを見たいと言われ、ながら運動を断念することに…。こういったことが何回か続くと、リングフィットの時間が取りづらくなってきちゃうんですよね。

ながら運動が継続しやすい理由とおすすめグッズ

あなたの人生を変える20秒ルール

人生を変えると言われている「20秒ルール」を知っていますか?

ヒトの意思の力を高めるには、自らをその環境に置くということも重要です。

身に着けたい習慣は20秒以内に始められるようにする。
準備が要らず、すぐにはじめられる「ながら運動」が習慣になりやすい。

準備に20秒以上かかると習慣は長続きしません。
普段からそこにあるバランスボール、置いてのるだけのプランクボードがおすすめ。

好きなところを読めます(^^♪

日常的に座るだけ、気づかないうちに体幹トレーニング
 → 初心者でも楽しく全身トレーニングができるバランスボール
女性におすすめの上半身も下半身もながらトレーニング
 → うつ伏せで肘を乗せればプランク、両足に上に乗ればバランスボード
男性にもおすすめ負荷が強めのチャレンジトレーニング
 → スマホを置いて視聴しながら360度傾くプランクボード
女性・こどもでも気軽にできる日常に溶け込むトレーニング
 → 普段はクッションとしてそこにあるので通るついでにトランポリン
ゲームの動きがそのまま有酸素運動と筋トレ
 → いろんなゲームを楽しむだけで健康的な体になるスイッチソフト

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