だんだんと増えてくる年齢と体重、だんだんと減ってくる体力と気力、まだまだ人生これから！もっと輝くあなたになれるはず！
40代からだって、何にも遅いことはありません。
人生をもっともっと気楽に楽しむために、スポーツだって始めちゃいましょう！
スポーツを始めるのに「もう遅い」なんかはなく、今思い立って、この記事を読んでいる今こそが始め時です。
でも、運動なんてほとんどしてきてないし、何から始めたらいいの…？
あなた自身の魅力を取り戻し、人生を楽しむ自信をつけましょう！
一緒に、頑張りましょうね。
さぁ、今日から、少しずつでいいので、始めましょう。
- 40代からもっと輝きたい
- スポーツを始めたいけど何から始めたらいいかわからない
- 何をどのくらい準備したらいいの？
- 40代から始められるスポーツってどんなの？
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女性が40代からスポーツ！気分が上がるアイテム
準備運動的なストレッチ、程よく汗をかくトレーニング、本格的に汗だくになるスポーツ、これから運動を始めようとしてるあなたの、気分をあげてくれるのがスポーツウェアや運動量がわかるデジタルグッズです。
楽しんで続けていくためにも、最初に準備しておくといいですよ。特に、アンダーウェアとパンツ、ヨガのレギンスは洗い替えが必要なので、自分の好きなデザインでいくつか組み合わせを作っておきましょう。
- カジュアルライトなセット
Tシャツ・ハーフパンツ・レギンスの３点セット - おしゃれにキメてかっこいい女になる！
ワンランク上のおしゃれなスポーツウェア - お家で運動、まずはこれを揃えましょ！
お家で運動するのに欠かせないグッズ
カジュアルにライトに始めるならTシャツとパンツ
ライトな感じで始めたいあなたは、セット物がおすすめです。
組み合わせを考えなくていいし、お値段も優しい。
お家でリラックスしながら始めるタンクトップとレギンス
お家で運動を始めるなら、家にある洋服でもいいですが、どうせなら形から入って、楽しく続けていきたいですよね？
洋服選びと一緒でスポーツウェアも可愛く着飾りたい。いつか、これが似合う素敵なレディーに、私はなるっ！
お家の中なら、必要以上にオシャレする必要はないので、着心地とゆとり感重視のタンクトップ。
肌触り良く、ひんやりとした冷感、胸元あきの爽やか感がポイント。
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ブラカップあり！
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ヨガやジョギングにぴったりな中厚手のレギンス。速乾性が高く、汗をかいても大丈夫！大人っぽいデザインで合わせやすい。
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レギンスは好きな色を選びたい！
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あると便利で楽しくなる家トレグッズ
女性が40代から始めるスポーツ、まずはストレッチのポイント５つ！
40代からスポーツを始めることは、あなたの体の健康と心の活力の向上に、とてもいい効果があるんです！
特に女性にとっては、スポーツをすることで若返り効果はもちろん、ストレスが軽減され、メイクやスキンケアだけでは手に入れられない魅力を身に着けることができます。
でも、過酷なトレーニングや急激な運動はケガのリスクを高めることもあるので、あなたがスポーツを始める際に、最初に取り組むべき重要なステップ、それは「ストレッチ」です。
確かに、急に運動してケガをしてたら元の子もない。すぐに運動したい気持ちもあるけど、ケガのリスクを下げるためにも、体をリラックスさせたり関節をほぐしたりすることをしておかないとね。
ストレッチは体の柔軟性を高め、筋肉をほぐすことによって血行を良くし、身体の調子を整えるだけでなく肩こりや慢性的な疲労軽減にも効果があります。
40代を迎えると、筋肉量の減少、関節の柔軟性が低下しやすくなるため、ストレッチが本当に、特に、重要です！
肉離れや関節を傷めないためにも、40代からスポーツを始める際のストレッチのポイントを５つ紹介します。
- 全身のストレッチ
- 関節の可動域を広げるストレッチ
- バランスを意識して整えるストレッチ
- 呼吸を意識したストレッチ
- あなたが一番大切にしてほしいこと
全身のストレッチ
全身のストレッチでは、首、肩、ひじ、背中、腰、おなか、ふととも、足首など、体のパーツとパーツの繋がりを意識して、ゆっくりと伸ばし、ゆっくりと動かし、関節と筋肉をほぐします。
あなたが気になっている箇所や、特に硬さを感じるポイントはありませんか？
そういった、自分の体に意識を向けることがストレッチでは重要です。
関節の可動域を広げるストレッチ
首、腕や脚など、関節を円を描くように回したり、軽く力を入れてひねったりして、関節もほぐしていきます。
関節の可動域が広くなると、姿勢が良くなる、日常生活でもケガをしにくくなるなど、いいことだらけ。
関節は何をするにも力点と作用点になるパーツです。大事に扱っていきましょうね。
バランスを意識して整えるストレッチ
私たち女性は、背負うリュックより肩掛けのバッグや手持ちカバンを持つことが多く、どちらか一方に荷重がかかりがち。
平衡感覚を養い、正しい立ち姿勢へと調整するためにも、自分のバランス、体幹を意識することも大切なことです。
片足立ちができますか？両足で立っていてもどちらかの足に偏って体重をかけていませんか？
美しい立ち居振る舞いは、正しい姿勢から。
呼吸を意識したストレッチ
普段、何も意識せずにしている呼吸ですが、ストレッチではゆっくりと呼吸を意識しながら深呼吸することでリラックス効果があります。
正直、こんな機会じゃないと深呼吸しないですよね。
肺に空気が入り、胸を膨らませることであなたの希望や幸福も膨らむと思って、穏やかな気持ちで呼吸を楽しみましょう。
一番大切にしてほしいこと
あなたがこれからスポーツを始めるために、一番大切なことです。あなた自身が心も健やかに体も魅力的に輝くために、守ってくださいね。
これからの自分のために、自分をもっと好きになるために、そしてこれからも恋をするために、スポーツを始めようとしているあなたにとって、ストレッチは通り道です。
これからのあなたのために、次のことを頭に置いておいてください。
- 無理はしない：痛みや違和感を覚えたときは緩めるか中止する
- 習慣化する：数回で終わらずに、少ない時間でも定期的にする
- 自分を褒める：できた後は、全力で自分を褒める＋褒めてもらう
- 自分に合わせる：「これをしないといけない」ではなく、自分のやりたい気持ちを大切にする
- 楽しむ：あなたが一番輝くのは笑顔！自信につなげるために楽しもう！
さぁ、これができたら、次は徐々に体を動かしていきましょう！
女性が40代から始めるスポーツ、ながら運動で身体づくり
さぁ、ストレッチで準備万端、でも、いきなり激しい運動をすると体がびっくりして転倒したり関節を傷めてしまうことも。
何事も焦ってはいけません。いいですか？続けるためには、無理せず少しずつ続けること。
ストレッチでほぐれた体を徐々に運動する体にしていくために、必要な筋肉を少しずつ育てていきましょう。
最初から無理をすると、絶対に長続きしません！長く続けていくなら、日常生活の中に運動を取り入れていく「ながら運動」を意識してやっていくと自然と鍛えられていきますよ。
ながら運動を生活に取り組むと、少しずつの運動が大きな成果に！
「ながら運動」の極意はこちらで紹介しています。
ゲームしながら＆動画を見ながら運動、継続の楽しみとメリットデメリットを解説
- ウォーキング
エレベーターやエスカレータを使う頻度を減らして歩く機会を増やすことで軽い有酸素運動になります。 - 家事で体を動かす習慣
歯磨きしながらスクワットや、洗濯物を干しながらつま先立ちをする、掃除機掛けでアキレスけんを伸ばすなど、ストレッチを習慣化する。 - テレビを見ながら、動画を観ながら運動
- デスクワーク中の運動
バランスボールを使えば、座っていても自然と疲れずに体幹バランスを鍛えることができます。→ 転がらないバランスボールで普段の生活で体を変える
ながら運動を続けていくと、だんだんと体の変化に気づいてくるはず…。
ちょっとのことでふらつくことが減りましたか？
いつもより腕が上にあがることに気づきましたか？
疲れにくい体になってきたところで、運動もステップアップしましょう。
女性が40代から始めるスポーツ、お家ヨガと瞑想
いきなり外でスポーツをやり始めるには、人の目もあるし、恥ずかしいし、ひとりでひっそりやりたい。
そんなあなたにおすすめなのが、お家ヨガです。
ヨガ教室に通おうと思うと、あなたの忙しい時間を割いて、ヨガ教室の時間を合わせないといけないし、移動時間があるし、余計な人付き合いもしないといけないし、正直、煩わしいこともありますよね。
瞑想は寝る前にだって家でできるし、ヨガは初心者でもカンタンにできるポーズがあるし、今ならオンラインヨガも気楽に始められちゃう。
ヨガは「内なる自分との対話」、瞑想からじっくり始めてみてほしい。
ヨガ初心者へおすすめのポーズはこちらで紹介しています。
お家で楽しむおすすめヨガ ！初心者でも驚くほど効果がでるポーズで無理なく継続
- ヨガ用のウェア
ヨガはいろんなポーズをとるので、体にフィットしつつも動きやすいウェアがオススメ！汗をかくこともあるので、吸汗性の高いものを選びましょう。 - ヨガマット
フローリングだと滑ってうまくポーズを維持できません。畳だと肌が傷ついてしまうことがあるので、柔らかく滑りにくいヨガマットを敷いた上でやりましょう。 - オンラインヨガ用の視聴デバイス
１１インチくらいのタブレットがあれば持ち運びもできてポーズも見やすいです。
ポチップ
女性が40代から始めるスポーツ、お家で気楽にダンス
やるからには、楽しく！元気よく！リズミカルに！
これがけっこう難しい…けど楽しい。いきなりハードなダンスを踊るのは大変だけど、まずはやってみる！これ大事です。
動画見ながら体を動かすのって、本当に楽しいです。ストレッチやヨガで体をほぐした後の、最後の楽しみ！ノリノリで盛り上がりましょう！
いきなり、近所のダンススクールに通うのはハードルが高いので、まずはお家で始めてみませんか？
ダンスといっても、あっちこっち動き回ったりではなく、ストレッチの延長だと思って、無理だと思ったらすぐに休憩してもいいんです。
- 好きな音楽で好きに踊ることができる
- 音楽を聴きながら体を動かすので無理なく運動できる
- 好きなアーティストの振り付けができる
- 周りの障害物に気を付ける
ダンスに夢中になって物に当たったり転倒したりしないように。 - スポーツウェアを着て汗拭き用タオルを準備
ダンスは夏でも冬でも汗をかくので、風邪引かないように。 - 慣れてきたらオンラインダンスにも参加
初月無料で参加できるオンラインスクールもあって、これがまた楽しい！
ダンスを楽しめるようになったら、十分体力がついてきましたね。
魅力に磨きがかかって、姿勢も綺麗で始める前とは見違えたんじゃないでしょうか？
さぁ、ここまでできたあなたなら、思い切って外に出てみてもいいのでは？
女性が40代から始めるスポーツ、気楽にジョギング
ジョギングは、全身運動もできて、自然を感じることもできて、ひとりでもできて、誰にも邪魔されないのでとっても気楽です。
音楽を聴きながらでもいいし、鳥のさえずりや自然の音を楽しんでもいいし、通り慣れた道でも、見える景色がまったく変わるのでジョギングは新しい発見もあります。
スポーツをやった感を得られるのはジョギング！その日の気分で行き先を変えられるし、平たんな道、起伏のある道など、自分で難易度も決められる。目標を決めて走り切った後の達成感がたまらないっ！
走りやすい髪型、スマートウォッチ、ワイヤレスイヤホン、アームバンド、軽いランニングシューズ、準備はオーケー？
- 邪魔されずに気楽にできる
- 可愛いスポーツウェアで外に出かけられるの嬉しい
- いつもと違う視点で景色を見ることで新しい発見がある
- 交通安全
できるだけ、交通量の少ないルートにする - 音楽を聴く場合
外の音も聴こえるタイプのイヤホンがおすすめ - 転倒時の緊急連絡
スマートウォッチの転倒検知機能で万が一の備えとして
屋内での運動と違って、ジョギングは外に出ます。可愛いスポーツウェアだけじゃなく、屋外用に用意しておいたほうがいいグッズを紹介しておきますね。
スマホ以外にも、汗拭きタオルを入れたり女性は手ぶらでは出歩けません。ランニングポーチがあると何かと便利です。
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ペットボトルですぐに水分補給！
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ランニングの歩数や消費カロリー計測、スマホからの電話やLINEの通知をスマートウォッチで受け取れるようにしておけば、ジョギングに集中できるし、結果も確認できて一石二鳥です。
女性が40代から始めるスポーツ、風を感じるサイクリング
ジョギングに慣れてきたら、サイクリングで遠くへ行くのも楽しいです！ビュンビュン風を感じられるし、海岸線を走ったり自然が多いところを走ったりすると心地よい解放感がたまりません。
ジョギングの速度は約7キロ、対してサイクリングは20キロ以上、もちろん見える景色も行ける距離も段違い。
実は数年落ち込んでいたサイクリング人口はここ数年で盛り上がってきています。サイクリンググッズもたくさんあるので、もしかしたら、新しい趣味にハマっちゃうかも？
自転車の防犯登録は義務です。ネットで自転車を買った場合、販売証明書を持って近所の自転車やさんで登録しましょう。
- 数あるスポーツで一番スピーディなので風が気持ちい
- 関節への負担が少ないのでスポーツ初心者が始めやすい
- 自己成長と達成感を感じやすい
- 道路交通法の改正により、ヘルメット着用が努力義務になってます
- 交通ルールとマナーを気を付ける
- 自転車のメンテナンスは定期的に！ブレーキやタイヤの状態は特に。
サイクリングの初心者さんにはクロスバイクがおすすめです。
価格は50,000円から、高額なものはウン十万するものもあります。
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BIANCHI（ビアンキ）の独特のブルーが可愛い
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サイクリングの本場、イタリアの自転車ブランドで、ビアンキカラーと呼ばれる少し緑がかった青色が特徴で、女性にも人気があります。
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完成品・整備済みが自宅に届きます！
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女性が40代から始めるスポーツのまとめ
40代女性で体力の低下を感じているあなたにとって、始めるきっかけを探しているのかもしれません。
今からでも遅くはありません。これからの人生を気楽にもっと楽しむために、スポーツを始めてみませんか？
何かを始めるには、きっかけが大事です。この記事を読んでいるあなたはきっかけを探していたはず。今日から、今から、できることをやってみてください。部屋着でオンラインヨガをしてみるのもおすすめです。
まずは、スポーツウェアを揃えて気分を上げて、何から始めようってドキドキを感じてみて、スポーツの新しい感覚と達成感で感情が豊かになり、自分の中に眠る魅力を前面に出しましょう。
- ながら運動でスポーツの土台を作る
いきなりの運動は関節を傷めたりケガの原因になります。 - お家ヨガと瞑想であなた自身との対話をする
これから輝くあなたは、自分をよく知ることが大切です。 - お家ダンスでストレス解消＋自分に自信をつける
何をするにも楽しまないと継続はできません。 - 気持ちを外に向けて走る楽しみを感じる
自信ができたら、少しずつ外で新しい景色と自分の新発見を。 - より遠くへ行ける自分を褒めてあげる
どこにだって行ける！I can fly！