余裕がないと性格が悪くなる？イライラを抑えて自分の心を取り戻す方法

日常生活が忙しく、常にストレスやプレッシャーにさらされていると、誰でもイライラすることがあり、ネガティブな性格になりがちです。

攻撃的になってしまうこともあるので、悲しいことに相手によっては性格が悪いと思われてしまうこともあります。

でも、余裕がなくイライラしている状況でもポジティブな心を保つトレーニング方法があることを知っていますか？

この記事では、余裕がない人のイライラを抑え、ポジティブで笑顔溢れる生活を送るための実践的な方法をご紹介します。

自己管理やストレス解消法、人間関係の改善など、あなたの日常に取り入れられるヒントが盛りだくさんです。

心の余裕を取り戻すには、質の高い睡眠も重要です。
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余裕がないと性格が悪くなり攻撃的に感じる原因

結論から言うと、余裕がないと周囲に性格が悪いと感じさせてしまう原因、それは、自己防衛からくる先制攻撃をしてしまっているからなんです。

でも…、そうじゃないでしょ！！

本当のあなたはどこにいる？

人にイライラをぶつけたいわけじゃない、あなただって心から気楽に笑顔で過ごしたいはず。

余裕がなくなってしまった自分と向き合い、素敵な自分を取り戻しましょう。

この悪循環から抜け出すために。

余裕がなくなってイライラしてしまう理由

あなただけじゃありません。

誰しもが、余裕がないときはイライラが増して人に当たってしまうもの。

多くの人が経験する悩みです。

あなたはこれから、その理由を知ることで、あなたが抱える悩みを解決する一歩を踏み出すことができます。

イライラしてしまう理由には、次のようなものがあります。

ストレスとプレッシャー

現代社会は、とにかく忙しい！

やれ効率化だの、やれ時短だの、生産性向上だのと、限られた時間の中で組織の能力、個人の能力以上の成果を求められ、また、家庭では自分だけが忙しく、言っても手伝ってもくれない…。

必然的にあなたの心も体もリラックスできる時間が減り続け、疲弊し、緊張した状態が継続してしまうことで、イライラしやすくなってしまいます。

予定通り物事が進まなかったり、突然舞い降りた用事で自分のやりたいことができなかったり、あなたの心の余裕が奪われる出来事がたくさんあります。

そのストレスとプレッシャーから人にキツく当たってしまうことが性格が悪いと思われてしまうこともあって、あなたにとって損しかありませんよね。

今、ここで大事なことは、イライラしている自分に気づくこと。

何に対してストレスを感じているのか？

自分はどんなプレッシャーに弱いのか？

コミュニケーションが苦手で孤立

コミュニケーションが苦手な人は、自分の考えや感情をうまく表現できなかったり、他人との関係を築くことを難しいと感じてしまうことで、余計に焦ってしまって、積極的にコミュニケーションをとることが億劫になり、だんだんと周囲とのつながりが希薄になり、孤立してしまいます。

孤立感から、自分の「なりたい自分」との乖離からストレスを感じたり、他者の助けがないことの孤独感で次第に余裕をなくしてしまうことに。

苦手なことがある、苦手な人がいる、それだけであなたの心への負担は大きなものとなり、それを避けたり意識することが心のゆとりを奪い、攻撃的になってしまっていませんか？

心の中で毒づくのって、意外に疲れるんです。

完璧主義でこだわりが強い

完璧主義の人は、自分自身だけじゃなく、他人に対しても高い基準を求めてしまいます。

こんな風に考えてしまっていませんか？

完璧主義な人は、責任感が強いとも言えますが、こだわりが強すぎると相手にも同じ高い基準で合わせてしまうから、完璧を求めるあまりミスを許さず、自分だけじゃなく相手をも批判することもあります。

完璧に近づけるために、余計なことまで考えて、時間や労力だけでなく、心の余裕まで消費してしまうので、自分を追い込んでしまいます。

自分では、「そこまでしなくてもいいか…」って心のどこかで思っていませんか？

肩の荷物、ちょっと下ろしてもいいんですよ。

人に頼ること、甘えることができない

なんでも、自分ひとりで問題を解決しようとし、人のサポートは受けない。

自分に自信がある人が陥りがちな孤立にも似た行動ですが、このタイプの人は自分の能力が高いことを自覚しているので、たいていのことは独りでできてしまいます。

そして、そのことを誇りに思っていて、自尊心が高い。

だから、人に頼るということを、自分の能力が低いと考えてしまいがち。

人に頼ることや甘えることができないと、負担を一人で背負うことになり、トラブルが生じたときでも、他人が助けてくれないなんて事態にも陥ってしまいます。

そうなってしまうと、次のような悪循環が起こります。

こんな悪循環だと、人に冷たく当たってしまいますよね。本当は、そんなつもりないのに、素直になれない自分を歯がゆく思いませんか？

理想と現実のギャップが気になる

人は、「こう在りたい」と思う理想とする自分や、こうであってほしいという期待する環境があります。

けど、実際には理想との違いがあり、そのギャップが心の負担となって余裕を奪います。

現実は理想通りには進まないものです。

この理想と現実のギャップを気にしすぎると、狭間でストレスや焦りが生じ、心の余裕を失う結果となります。

達成感や満足感を得られないばかりか、理想に届かない現実に落胆してしまって、やる気もどんどんなくなっていってしまい、周囲からの評価も落ちるという、自分で自分をどんどん追い込んでいってしまいます。

ありのままの自分を受け入れて、自分を褒めてあげる、そんな余裕を持ちたいですね。

人と比較することばかりで劣等感にさいなまれる

他人と自分自身を常に比較し、自己評価を低くしてしまうことがあります。

自分がしていることに注目していればいいのに、他人の成功や優れている能力ばかりに焦点を当たってしまい、自己肯定感が下がり続け、自己不信、自己否定してしまう。

自分にもいいところがあるのに、人から凄いねって言われることがあるのに、心の余裕をなくしてしまっているのでそういう言葉ですら、信じられなくなっています。

他人と比較するあまり劣等感にさいなまれ、プラスの言葉であってもマイナスに感じ取ってしまうので、周囲の人からも距離を置かれてしまうかもしれません。

余裕がない人がイライラを抑えるための効果的なストレス管理法

ここまでで、余裕がなくなってしまった理由、性格が悪いと感じられてしまう原因についてお話してきました。

じゃあ、イライラを抑えるためにどうしたらいいの？

周りの人や周囲の環境を変えるのはとても難しい…。

でも、他人の行動を変えさせるよりもっと簡単にできること、それは、「自分の行動」を変えること！

あなたのイライラを無くす方法で効果的なものを３つ、紹介します。

行動を変える

いつもの行動を変えれば、見える景色、感じることが変わります。

日々の生活の中で、行動というのは選択の連続。

あいさつをするときに、笑顔を出すか、出さないか。

誰かが困っていたり助けを求めていたら、声をかけるか、かけないか。

一歩踏み出すだけ、行動をほんの少し変えるだけで。

変わるきっかけに繋がります。

イライラの根本から、物理的に離れてみるのいいです。

心の距離を離すのでも効果的です。

考え方を変える

行動を変えられたあなたなら、考え方を変えることもカンタンです。

行動を変えることは習慣を変えること。

変わった習慣の積み重ねによって、徐々に感じ方や、周囲の反応が変わります。

劇的な変化はないかもしれません。

それでも、確実に、着実に変わっていきます。

他者や周囲に求められているあなたを演じる必要はありません。

あなたはあなた、他人がどう思うかは、他人次第。

大切なのはあなたらしくいられるかどうか。

自分のことを変えられるのは、いつだって自分だけ。

心を変える

行動が変わって習慣が変わりました。

習慣が変わって考え方が変わりました。

考え方が変わったあなたは、これまでのあなたと違って、感じ方が変わっています。

もうすでに、心が変わっています。

心が変われば、見える世界が違って見えます。

自分を基準とした視点で見ることができるようになり、自分を大切にできるようになります。

自分を大切にすることは、他者をないがしろにすることではありません。

周囲の他者の影響を受けにくくなる強い自分を持つことです。

余裕がない人がポジティブな性格を維持するための効果的なアプローチ

余裕がない人のいっぱいいっぱいの心を解放し、広い視野と寛大な精神、穏やかな気持ちを維持する効果的なアプローチについて、紹介します。

紹介する書籍は、かなりキャッチーなタイトルです。簡単に本の中身を紹介するので、どれか１冊でも読めば、世界観が変わるかも、いや、絶対変わります！

忙しいあなたに、聴く読書、おすすめです。
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ものの見方を180度変えてしまう衝撃的な「嫌われる勇気」

世界３大心理学と言えば、フロイト、ユング、そして、アドラー。

「嫌われる勇気」で語られているのは、フロイトの原因論に対して、目的論という真逆の視点からの考え方。

「人間の行動には、【原因】があるのではなく、未来の【目的】がある」もし、今あなたが身を置く環境がもし自分が選択した結果だったら…？

変わるべきはまわりではなく、自分、そんなことに気づかせてくれる内容です。

過去は変えられなくても未来は変えられる「人生に革命を起こす100の言葉」

上の「嫌われる勇気」が対話形式のストーリーで没入して語られる心理学なのに対して、こちらはアドラーの100の言葉をわかりやすく解説してくれています。

例えば、「遺伝もトラウマもあなたを支配しない。どんな過去であれ、未来は『今ここにいるあなた』が作るのだ。」という言葉、今の自分の環境を過去のせいにして言い訳をして過ごすのか、過去を糧にして未来を切り開くエネルギーに変えるのかは、あなたに選択権があるという考え方。

あなたの未来を変える言葉に出会えます。

共感から始まる逆説的な「それでもなお、人を愛しなさい」

そういうことあるある！ということを例にあげて、理不尽なことであってもそれをポジティブに受け止めて自分を確立していくメンタルを教えてくれます。

逆説10カ条のひとつ、「何か良いことをすれば、隠された利己的な動機があるはずだと人に責められるだろう。それでもなお、良いことをしなさい。」は、良いことをしたとしても素直に受け取れない人、批判的な意見を言う人はいるかもしれない、そういう人を気にしすぎるあまり自分の行動（＝可能性）を制限してしまうのはもったいない！

例え、この世界が狂っていたとしても、あなた自身が正しく在れば、それだけで意味があります。

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余裕がない人は性格が悪くなってしまうので変わるきっかけが必要

イライラが最高潮に達してしまったり、ストレスから心の余裕がなくなってしまうと、周囲からは「性格が悪くなった」と思われるくらい、配慮ができなかったり心無い言葉を発してしまうことがあります。

あなた自身、「このままじゃダメだ」って感じてるはず。

なにかを変えるきっかけはほんの小さなものです。

明日突然、別人になることはできません。

でも、今から行動を変えることはできます。

あなたはあなたのまま、もっと輝くことができます。

どうか、私の言葉があなたに届きますように。

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