あなたは眠りにつく瞬間、どんな事を考えますか？
夜になると思っている以上にネガティブに偏り、まだ起こってもいない不安や、過ぎてしまった過去に心を奪われ、眠れない時を過ごしている人は多いでしょう。
寝る前の時間、たった５分の過ごし方、整え方によって、いつしかあなたの明日は見違えるように変わっていくとしたら？
寝る前のたった５分でも、瞑想で心を整えることでなりたい自分自身を引き寄せることができます。
この記事では、寝る前のわずか５分でできる瞑想思考術を紹介していますので、続けることでいつのまにか朝が楽しみになっていることを、変わっていく毎日を、きっと実感できます。
- 穏やかな朝を迎えたい
- ぐっすり眠れた実感を感じたい
- 気持ちが安定した日々を過ごしたい
- 一日の中で幸せを感じてみたい
- 幸せな毎日を引き寄せたい
寝る前になると引き寄せられるネガティブ思考
生きていると毎日いい事ばかりは起きません。
もちろん、「毎日笑って幸せを感じたい。」そうは思っていても、家庭でのいざこざや、仕事でのミス、次々とやらなければならない事に追われ、ただ過ぎていく時間、自分の不甲斐なさや愚かさを感じて、どっと疲れたり、落ち込む事は多いです。
やっと一日が終わる・・。
心も体も疲れ切って布団に入ったとき、寝る前に浮かぶことは、先生や上司の怖い顔、つい言ってしまった余計な一言、やりたくない仕事や先延ばしにしてしまった物事への後悔等、、、、そんな事で頭の中が埋め尽くされていませんか？
頭の中がネガティブな情報で埋め尽くされていると、翌朝の目覚めもネガティブに引っ張られてしまいがち。
寝て起きても、リセットされないんです。
ネガティブは引きずってしまうので、変えるきっかけが必要です。
寝る前になるとなぜネガティブになるの？
一日のやるべき事を終えて布団に入ったとき。
静かで暗い夜というのは、人の思考を暗闇に誘ってしまいます。
実際に陽が当たる明るい日中には考えもしなかったような、ネガティブが突然襲ってくるのが夜なんです。
実際に、うつや不安障害などの精神疾患を持つ方は、気分が落ち込んだり、不安定になる事が多いのが夜です。
一日の疲れと、明日への不安が容赦なく襲ってくる夜。
人はポジティブな物事や情報より、ネガティブに意識や注意を向けやすく、記憶の中に残りやすいという性質を持っています。
それは、人間の本能からくるもので、リスクや不快を遠ざけ、安全に生きよううとする遺伝子に備わったメカニズムという説があります。（これを心理学ではネガティブ・バイアスと言います。）
このような本来の性質があり、更に普段から、物事を悪い方にとらえがちだと、脳は常に良くないことばかりを探してしまいます。
あなたが良くないことを考えたり、物事を悪い方へとらえてしまうことは、決してあなたがダメなせいではありませんよ。
そうなってしまうのは、社会があなたに与えるストレスが原因。
でも、ストレスの感じ方はあなた自身によって変えることもできます。
もし、ネガティブな毎日から脱出したいのであれば、ちょっとだけ、感じ方を意識して変える必要があるのです。
寝る前の5分瞑想で引き寄せるポジティブ思考
ネガティブな思考から脱出するには、カウンセリングを受けたり、自己啓発本を読んだりすることも方法の一つではありますが、今日からあなたは、寝る前に５分だけ瞑想をすることによって、ポジティブな思考を引き寄せることができるようになります。
あなたの寝る前の時間５分だけ、私にください。私を思い出して、ニコニコしてほしいんです。
良かったこと、できたことを見つけて感謝する
えっ？こんなこと？
と思うような些細な事で十分です。
- 信号がタイミングよく青になった
- 空が晴れて綺麗だった
- 優しく声をかけてくれた人がいた
- 電車で座席に座れた
どんな出来事も当たり前と思えばそれまでです。
病気になってしまったら、仕事を失ってしまったら、大切な家族と離れてしまったら、人生にはいつ何が起こるかわかりません。
毎日朝起きられること、歩ける事、ごはんを食べられること、こうして毎日を無事に過ごせることそのものが、決して当たり前ではないのです。
もちろん、あなたが私のこの記事を読んでくれていることも当たり前のことではなく、奇跡的なことです。
ここにきてくれて、ありがとうございます！
一つ一つの行動に感謝を見つけられたとき、涙が溢れたり、毎日が幸せで溢れていることに気づけるかもしれません。
ほんの些細な事でも幸せを感じられたら、人生はこの先きっと、今より何倍も豊かになるでしょう。
なりたい自分をイメージする
あなたはどんな自分になりたいのでしょうか。
“えっ、絶対無理。どうせ叶わない。”
そんな考えは、寝る前のあなたには必要ありません。
ただ純粋に、素直に、あなたが理想とする自分、こうなったらいいな、幸せだな、そんな未来を浮かべてみて下さい。
どんな自分でいたいですか？
どんな自分になりたいですか？
寝る前の５分だけ、瞑想の時間です。
慣れてくると、心が暖かくなったり、ワクワクしたり、自然と深くイメージできるようになれば、それはあなたの真実なのです。
この行動が、あなたが求めているものを引き寄せるエネルギーになります。
寝る前の瞑想でなりたい自分を引き寄せる
寝る前の瞑想を５分だけ、これを心がけることで、少しずつ目の前の世界が変わり始めます。
脳は一日の中で考えていることが多い方向へ、意識を向け始める特徴があります。
もし、一日の中でたくさんネガティブや不安を感じてしまっても大丈夫です。決して過ぎた時間を責めないで下さいね？寝る前に良いことを考える習慣をつけた場合、活動している間にも、あなたの脳、心は良い事を自然と探し、感じられるようになっていくのです。だから、寝る前のちょっとした時間でも大丈夫なのですよ！そして、少しずつ一日の中でそんな時間を増やしていけたら理想的ですね！
できたこと、嬉しい事、幸せと感じる瞬間、毎日感じられるようになったとき、あなたの生活はきっと以前より何倍も、輝きを増しているはずです。
寝る前の５分瞑想を始める前のあなたとは、もはや別人といってもいいかもしれません。
未来のあなたから、知らずにいた過去の自分に、「大丈夫、変われるんだよ」って優しく言ってあげてくださいね。
決して、「なんでもっと早くやらなかったんだ！」なんて思ってはいけません。
この記事を読みにきてくれたタイミングだったからこそ、なりたかった今の自分を引き寄せることができたんです。
ポジティブを引き寄せる瞑想環境を整える
そうは言っても、はじめはうまくできないかもしれません。
これらの習慣をつけるには、ちょっぴり長い時間がかかります。
うまくできないことで焦ってしまったり、やっぱり自分にはできない、そう思って諦めてしまうのはもったいないですよ！
身体のゆがみを整えて心の揺れを抑えてくれる枕
キュアレ公式 https://ssl.quattrocart.com/amakura/
心が整えられなかった分、外側の身体のゆがみを整えることで、心の揺れをカバーしてくれます。
心と体は繋がっています。姿勢がメンタルに及ぼす影響は計り知れません。
気持ちが落ち込んだり、自信がない人は、猫背等の姿勢に現れ、自律神経にも大きな影響を及ぼすことがわかっています。
適切な寝具、特にあなたを支えるマクラが、眠っている間に、あなたの心と体に寄り添ってくれる強い味方になってくれることでしょう。
眠っている間、ひとは無防備です。無意識に身体を整えてくれたり、豊かな生活を送るために活用できるなら、なんだか得した気分になれますね！
寝る前の瞑想習慣の積み重ねがなりたい私を引き寄せる
ぐっすり眠って、朝スッキリ目覚めることは、自信を持って新しい一日を迎えるために非常に重要な要素です。
睡眠不足や質の低い睡眠は、身体や心に悪影響を与え、イライラや集中力の低下などの症状を引き起こし、やる気が出ずに行動を起こすことができません。
これにより、更に自分への評価や信頼が下がり、自分自身を愛することが難しくなってしまいます。
寝る前のたった５分をどう過ごすか、その時間が明日への可能性を大きく広げてくれるチャンス。
寝る前には、明日笑顔のあなたを想像してください。
瞑想はたった５分でいいんです。
良かったこと、感謝できる事を思い描いて、あたたかな気持ちで安心して夜を過ごしてください。
あなたが脳で描き、心で感じた事が、笑顔の明日を引き寄せてくれます。
そして、あなたは今日よりもっと、自分の事が好きになれるのです。
瞑想を習慣化することは簡単なことではありません。始めるよりも続けることのほうが大変。
瞑想できているかどうかわからない？効果が実感できる具体的なポイント
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